Твоє збалансоване меню на кожен день
Створюй індивідуальні плани харчування за системою порцій, з калорійністю та простими рецептами.
- Система порційбез складних підрахунків
- Калорійністьі КБЖВ у кожній страві
- Гнучкопід твої продукти
Що будемо робити?
Навчись балансуватиЗнайди продукт, свою страву, етикетку чи штрихкод — отримай грамовку, суху і готову вагу Особистий кабінетТвоя мета і вага, куплені меню, питання до Ксю Мій планЗбирай страви в день і тиждень — бачиш баланс і список покупок Рецепти30 простих страв з калорійністю, КБЖВ і грамовкою Готові менюНа кожен день, м'ясне, морське, гарбузове… — під твою калорійність Калькулятор калорійПорахуй свою норму на день за 30 секунд БлогПрості правила збалансованої тарілкиНавчись балансувати
Калькулятор харчування
Кілька продуктів — через кому: гречка, курка.
Твоя страва:
Налаштуй під себе
Калорійність і баланс БЖВ визначають, скільки покласти білка, крупи й олії, а вага — скільки овочів додати. Вага порції — у готовому вигляді.
Мій план харчування
Збалансуй страву в «Навчись балансувати» і збережи її в потрібний день і прийом їжі. Так крок за кроком складеш цілий день, а потім і тиждень.
План зберігається в цьому браузері на твоєму телефоні. Щоб відкрити його на іншому пристрої або показати комусь — натисни «Поділитися планом».
Ідеї страв з холодильника
Готові рецепти або цілий день із тих продуктів, що є в тебе.
Готові плани меню
Обери калорійність і меню, яке тобі до смаку: м'ясні, морські чи сезонні страви… Після покупки воно з'явиться в особистому кабінеті.
- Система порцій300 / 350 / 300 г
- ЗбалансованіБЖВ у кожній страві
- Прості та смачнірецепти до 30 хвилин
- Список покупокна кожен тиждень
- Підходитьпри спорті
1Обери калорійність
Не знаєш, яку калорійність обрати? Порахуй у калькуляторі
Як обрати правильне меню
Від чого залежить калорійність
Від статі, віку, зросту, ваги та активності. Калькулятор рахує норму за формулою Міффліна — Сан-Жеора, яку дієтологи вважають найточнішою, і підказує, яке меню обрати.
Яку калорійність обрати для схуднення
Візьми меню, найближче до результату калькулятора. Безпечний темп — 0,5–1 кг на тиждень. Нижче 1200 ккал не опускайся: голодування сповільнює обмін речовин і закінчується зривами.
Яке меню обрати
Почни з «Меню на кожен день» — прості страви зі звичних продуктів. Не їси м'ясо — бери морське, хочеш більше білка — білкове. Через 2–3 тижні спробуй наступне меню: у кабінеті підкажемо, яке ти ще не пробувала.
Що таке система порцій
Кожен прийом їжі зібраний за схемою: білок + складні вуглеводи + овочі + трохи корисних жирів. Порції вже пораховані: сніданок ≈ 300 г, обід ≈ 350 г, вечеря ≈ 300 г і 2 перекуси по 150–180 ккал.
Що, якщо я не їм якийсь продукт
У меню є таблиця замін: курку можна замінити індичкою чи рибою, гречку — булгуром чи рисом. Калорійність при цьому майже не змінюється.
Інформація на сайті не є медичною порадою. При захворюваннях, вагітності та годуванні груддю порадься з лікарем.
Рецепти
Усі страви з калорійністю та КБЖВ. Грамовка підлаштовується під обрану калорійність.
Калькулятор калорій
Скільки калорій тобі потрібно на день — за формулою Міффліна — Сан-Жеора, яку дієтологи вважають найточнішою.
Навчайся з нами
Завантажуємо кабінет…
Завантажуємо…